\" Fatigue & hormones\"
1. Comprendre les causes de la fatigue pendant la ménopause
La baisse des œstrogènes bouleverse l’équilibre hormonal. Elle peut engendrer :
des troubles du sommeil,
des bouffées de chaleur nocturnes,
une humeur fluctuante,
et une baisse d’énergie générale.
À cela s’ajoutent les responsabilités familiales, professionnelles et sociales, qui augmentent la charge mentale.
2. Une alimentation ciblée pour refaire le plein d’énergie
La baisse des œstrogènes bouleverse l’équilibre hormonal. Elle peut engendrer :
des troubles du sommeil,
des bouffées de chaleur nocturnes,
une humeur fluctuante,
et une baisse d’énergie générale.
À cela s’ajoutent les responsabilités familiales, professionnelles et sociales, qui augmentent la charge mentale.
3. Améliorer la qualité du sommeil naturellement
Le sommeil réparateur est vital. Pour l’améliorer :
Créez une routine du soir calme (pas d’écran, bain tiède, lecture…).
Dormez dans une pièce fraîche, sombre et calme.
Testez des infusions relaxantes : valériane, passiflore ou camomille.
4. Bouger un peu chaque jour
Même si la fatigue pousse à l’inactivité, bouger légèrement (15 à 30 minutes) chaque jour permet de relancer l’énergie. Le yoga doux, la marche ou les étirements sont d’excellents alliés.
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